התרגילים כאן נועדו לרגעים שבהם הגוף מגיב מהר יותר מהמחשבה: לפני מבחן או פגישה, באמצע יום עמוס, כשהלב דופק בלי סיבה ברורה או כשקשה להירדם. הם קצרים ואפשר לעשות אותם כמעט בכל מקום. כדאי לתרגל אותם גם ברגעים רגועים ולא רק ברגעי לחץ, כך הגוף לומד את הדרך חזרה לאיזון.
בזמן לחץ או חרדה מערכת העצבים מפרשת את המצב כסכנה ומפעילה את מנגנון ההישרדות - להילחם או לברוח. גם העיניים מגיבות: שדה הראייה מצטמצם, כמו בראיית מנהרה. בסרטון אני מסבירה את הקשר בין העיניים לעצב הוואגוס, ומראה תרגיל קצר: לפקוח את העיניים לרווחה ולהניע אותן מספר פעמים.
עצב הוואגוס קשור לאיזון שלנו בגוף וברגש, ולכן כדאי להכיר אותו ולחזק אותו. בסרטון אני מציגה שתי דרכים פשוטות לעורר אותו: נשימות איטיות אל הבטן, שמפעילות את הסרעפת, וזמזום או המהום, שמפעילים את מיתרי הקול. כדאי לתרגל אותן מדי יום.
מגע מרגיע את הגוף. בסרטון אני מסבירה איך חיבוק עוזר להוריד את רמת הסטרס, ומראה שגם חיבוק עצמי של כחמש שניות יכול לעזור.
לא צריך ללמוד לנשום, אבל כדאי ללמוד להשתמש בנשימה לוויסות רגשי. בנשימה המרובעת כל שלב נמשך שש שניות: שאיפה, עצירה, נשיפה ועצירה. אפשר לחזור על הסבב כמה פעמים, עד לתחושת רגיעה. התרגיל מתאים לרגעים של חרדה, מתח, אי שקט ומצוקה רגשית.
קרקוע הוא מגע ישיר של הגוף, בלי נעליים ובלי חציצה, עם אדמה, דשא, חול או מים טבעיים. בסרטון אני מסבירה למה אני ממליצה לשלב אותו ביומיום.
תרגילי הרגעה עוזרים לווסת רגע נתון, אבל כשהדריכות חוזרת שוב ושוב, כשהשינה לא מסתדרת לאורך זמן או כשהחרדה מצמצמת את החיים - זה הזמן לתהליך טיפולי. אפשר ליצור קשר לשיחת היכרות ללא עלות, בקליניקה בהרצליה או בזום.
נשימה מרובעת או נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. שניהם משפיעים על מערכת העצבים תוך דקות ואפשר לעשות אותם בכל מקום בלי שאף אחד ישים לב.
עדיף מעט ובאופן קבוע: פעם או פעמיים ביום בזמן רגוע, כדי שהגוף יכיר את התרגיל, ובנוסף לפי הצורך ברגעי לחץ.
לא. הם כלי עזר מצוין לוויסות יומיומי, אבל כשהקושי חוזר ומשפיע על התפקוד, על השינה או על מערכות היחסים, כדאי תהליך טיפולי מסודר.
